筋肉のつかない筋トレを、なかやまきんに君が解説 90分以上の筋トレがNGな理由とは

フィットネス・健康 By - GLUGLU編集部 更新:

健康的な身体作りなどを目的に行う、筋トレ。

筋トレを続けている人の中には「頑張っているのに、なかなか筋肉がつかない」という壁にぶつかっている人も多いはず。

そんな壁をぶち破るヒントを、お笑いタレントやボディビルダーとして活躍する、なかやまきんに君に教えてもらいましょう!

筋肉がつかない筋トレとは?なかやまきんに君が解説

以下の動画では、なかやまきんに君が自ら演じながら、笑いを交えて『筋肉がつかない筋トレ』を10選解説しています。

動画はこちら

例えば、筋トレ前のストレッチは、筋肉をゆっくり伸ばす『静的ストレッチ』ではなく、やや反動をつけて筋肉を伸ばす『動的ストレッチ』がおすすめなのだとか。

『動的ストレッチ』をすることで、これから使う神経を興奮させ、筋トレの準備ができるそうです。

リラックスモードに切り替わってしまう『静的ストレッチ』は、筋トレ後に行いましょう。

また、なかやまきんに君いわく「筋トレ開始から90分以上経つと、ストレスホルモンが分泌され、筋肉が分解されてしまう」とのこと。長時間の筋トレは避けたほうがよさそうです!

意外と盲点なのが、栄養不足のまま筋トレをしてしまうこと

食事を抜いた状態で筋トレをすると、体脂肪だけでなく、筋肉も分解されてしまいます。

少なくとも、空腹で筋トレをするのは止めたほうがよいですね。

動画で紹介される、筋肉がつかない筋トレ10選を参考に、『筋肉をつけられる筋トレ』に取り組んでみてはいかがでしょうか。


[文・構成/GLUGLU編集部]

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