持久走で疲れにくくなる方法とは？　「すごい」「マジで走れるようになった」

スポーツ・武道 By - GLUGLU編集部 更新：

YouTubeチャンネル『三津家貴也』の三津家貴也さんの写真

持久走やマラソンで速く走るために、誰でも簡単に実践できる秘訣があります。

そのコツを教えてくれるのが、ランニングアドバイザーとして活躍する、三津家貴也さんのYouTubeチャンネル『三津家貴也』です。

持久走やマラソンで速く走る４つのコツを、プロが紹介！

三津家さんは、速く走るためのコツを、４つに分けて紹介。

YouTubeチャンネル『三津家貴也』の動画サムネイル

出典：三津家貴也 動画はこちら

まずは同じペースで走ることです。

三津家さんは「疲れる要因はペース変動にある」と話しています。

自分に合った目標タイムを決めて、そのペースで走り続けることが理想的。決して最初から、ペースを飛ばさないように注意してください。

２つ目は、呼吸を意識しないことです。

呼吸は、自然な形が一番。リラックスした状態で走るほうが、ペース配分を乱すことなく、楽に走れるといいます。走っている時は、呼吸のことはあまり考えないほうがいいでしょう。

３つ目は、きれいなフォームで走ることです。

きれいなフォームで走るには、お尻の筋肉を上手に使うことが重要になります。

お尻や太ももを鍛えるトレーニングの一種である『ランジ』という方法が有効です。

前に出した足のヒザは９０°にし、かかとに重心をかけます。すると、お尻部分に負荷がかかり、筋肉に刺激が与えられるとのこと。

フォームの矯正になるので、走る前に行うようにしましょう。残り１つは、ぜひ動画で確認してみてくださいね！

【ネットの声】

・シンプルで分かりやすい！

・三津家さんのおかげで、ハーフマラソンの距離が走れるようになった！

・すごい…。実践してみたら、本当にタイムが伸びました。

三津家さんは最後に「一番大事なのは、練習を積み重ねること」と熱弁しています。

動画で解説した４つのコツを押さえつつ、練習もしっかりすることで、より速く走れるようになるといいですね！

[文・構成／GLUGLU編集部]

チャンネル情報

三津家貴也

三津家貴也

  • チャンネル登録者数：32万1000人
  • 再生回数: 3億7649万9410回

この記事をシェアする