腹筋を割りたい人にオススメ！　今日からできる、寝たまま３分エクササイズって？

そんなコメントが届いているのが、YouTubeチャンネル『B-life』です。

インストラクターの、まりこさんが３分でできるお腹と脚痩せのエクササイズを解説しています。

寝る前などのスキマ時間におすすめですよ！

お腹痩せ、脚痩せに効果的！３分エクササイズとは？

最初は仰向けになり、脚を宙に浮かせ、両ヒザを付けたまま９０°に折り曲げます。このまま３０秒間、ヒザを外側に開いて閉じるという動きを繰り返し行ってください。

続いては、ヒザを広げたまま、両足のつま先を合わせます。この状態で、脚を上げ下げしてください。股関節周りや下腹部が強化されていきますよ。

こちらも３０秒間続けたら、最初に行ったヒザを９０°に折り曲げる状態にセット。お尻をぐっと持ち上げて戻すというエクササイズを行います。

反動をつけずに、下腹部の力でお尻を持ち上げることに意識しましょう。

３０秒間行ったら、胸を丸めて起こします。脚を片方ずつ、両手で胸まで引き寄せて少しキープ。この動きを繰り返してください。

まりこさんいわく「脚痩せとお腹痩せの、一石二鳥なエクササイズ」とのことです。

最後は、仰向けになり脚は真上にピンと伸ばします。それぞれの脚を外側に広げて戻し、上でクロスさせてください。内ももの筋肉を鍛えていきましょう。

すべて、脚をすっきりさせたい、腹筋を割りたいという人にもピッタリのトレーニングです。３分あればできるという点も嬉しいですよね！

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[文・構成／GLUGLU編集部]