腹筋を割りたい人にオススメ！ 今日からできる、寝たまま３分エクササイズって？ フィットネス・健康 By - GLUGLU編集部 更新：2024-03-26 Share Post LINE はてな ・３分だから頑張れる！ ・手軽にできるというのがありがたい。 ・家が狭くてあまり動けないけど、これならやれる！ そんなコメントが届いているのが、YouTubeチャンネル『B-life』です。 『B-life』に関する記事はこちら インストラクターの、まりこさんが３分でできるお腹と脚痩せのエクササイズを解説しています。 寝る前などのスキマ時間におすすめですよ！ お腹痩せ、脚痩せに効果的！３分エクササイズとは？ 最初は仰向けになり、脚を宙に浮かせ、両ヒザを付けたまま９０°に折り曲げます。このまま３０秒間、ヒザを外側に開いて閉じるという動きを繰り返し行ってください。 続いては、ヒザを広げたまま、両足のつま先を合わせます。この状態で、脚を上げ下げしてください。股関節周りや下腹部が強化されていきますよ。 こちらも３０秒間続けたら、最初に行ったヒザを９０°に折り曲げる状態にセット。お尻をぐっと持ち上げて戻すというエクササイズを行います。 反動をつけずに、下腹部の力でお尻を持ち上げることに意識しましょう。 ３０秒間行ったら、胸を丸めて起こします。脚を片方ずつ、両手で胸まで引き寄せて少しキープ。この動きを繰り返してください。 まりこさんいわく「脚痩せとお腹痩せの、一石二鳥なエクササイズ」とのことです。 最後は、仰向けになり脚は真上にピンと伸ばします。それぞれの脚を外側に広げて戻し、上でクロスさせてください。内ももの筋肉を鍛えていきましょう。 すべて、脚をすっきりさせたい、腹筋を割りたいという人にもピッタリのトレーニングです。３分あればできるという点も嬉しいですよね！ [文・構成／GLUGLU編集部] チャンネル情報 B-life チャンネル登録者数：220万人 再生回数: 6億4693万2437回 関連ワード B-life この記事をシェアする Share Post LINE
・３分だから頑張れる！
・手軽にできるというのがありがたい。
・家が狭くてあまり動けないけど、これならやれる！
そんなコメントが届いているのが、YouTubeチャンネル『B-life』です。
『B-life』に関する記事はこちら
インストラクターの、まりこさんが３分でできるお腹と脚痩せのエクササイズを解説しています。
寝る前などのスキマ時間におすすめですよ！
お腹痩せ、脚痩せに効果的！３分エクササイズとは？
最初は仰向けになり、脚を宙に浮かせ、両ヒザを付けたまま９０°に折り曲げます。このまま３０秒間、ヒザを外側に開いて閉じるという動きを繰り返し行ってください。
続いては、ヒザを広げたまま、両足のつま先を合わせます。この状態で、脚を上げ下げしてください。股関節周りや下腹部が強化されていきますよ。
こちらも３０秒間続けたら、最初に行ったヒザを９０°に折り曲げる状態にセット。お尻をぐっと持ち上げて戻すというエクササイズを行います。
反動をつけずに、下腹部の力でお尻を持ち上げることに意識しましょう。
３０秒間行ったら、胸を丸めて起こします。脚を片方ずつ、両手で胸まで引き寄せて少しキープ。この動きを繰り返してください。
まりこさんいわく「脚痩せとお腹痩せの、一石二鳥なエクササイズ」とのことです。
最後は、仰向けになり脚は真上にピンと伸ばします。それぞれの脚を外側に広げて戻し、上でクロスさせてください。内ももの筋肉を鍛えていきましょう。
すべて、脚をすっきりさせたい、腹筋を割りたいという人にもピッタリのトレーニングです。３分あればできるという点も嬉しいですよね！
[文・構成／GLUGLU編集部]