３分だけください！ ナイトルーティンに肩こり・腰痛改善ストレッチを試してみて フィットネス・健康 By - GLUGLU編集部 更新：2024-04-04 Share Post LINE はてな ※写真はイメージ みなさんは、肩こりや腰痛などに悩んでいませんか。 長時間、座って仕事をするなど、身体に負担がかかりやすい姿勢を続けている人も多いでしょう。 そんなあなたに見てほしいのが、フィットネスクラブ『ティップネス』のYouTubeチャンネルです。 タオルで肩こり・腰痛改善へ！ティップネスがストレッチを紹介 同チャンネルでは、肩こりと腰痛に対応したストレッチが紹介されています。 タオルを用意したら、動画を参考に、身体を動かしてみましょう！ 出典：ティップネス チャンネル【公式】 動画はこちら 背中の下にタオルを置き、ヒザを立てて仰向けに寝たら、胸の前で手を組みます。 深呼吸しながら、腕を頭の上へ動かし、元の位置に戻してください。これを自分のペースで、無理のない範囲で繰り返します。 胸が伸びると、腰の負担を減らすことができるのだとか。 次の動きに移る前に、タオルを頭の下にひきます。身体を横にして両腕を伸ばし、ヒザを９０°に曲げましょう。 上になっている腕をぐるっと、頭の上を越えて半円を描くように動かし、胸や肩の伸びを感じながら元に戻します。 身体を反対向きにして、同じ動作を繰り返してください。 続いては、ヒザ立ちの姿勢になって、タオルを両手で持ち、バンザイするように両腕を伸ばしましょう。 そのまま頭の後ろに引いて、肩甲骨の動きを意識しながら、腕を上下させます。 最後は両腕を上に上げたまま、腰が反らないようにしながら、身体を横に倒してください。余裕があったら、動きを大きくするのもOK。 ストレッチは、これで終わりです。トレーナーいわく、風呂上がりや寝る前などにおこなうといいのだとか。 タオルがあればできるので、スキマ時間でチャレンジしてみましょう！ [文・構成／GLUGLU編集部] チャンネル情報 ティップネス チャンネル【公式】 チャンネル登録者数：2万600人 再生回数: 607万3845回 関連ワード ルーティン この記事をシェアする Share Post LINE
みなさんは、肩こりや腰痛などに悩んでいませんか。
長時間、座って仕事をするなど、身体に負担がかかりやすい姿勢を続けている人も多いでしょう。
そんなあなたに見てほしいのが、フィットネスクラブ『ティップネス』のYouTubeチャンネルです。
タオルで肩こり・腰痛改善へ！ティップネスがストレッチを紹介
同チャンネルでは、肩こりと腰痛に対応したストレッチが紹介されています。
タオルを用意したら、動画を参考に、身体を動かしてみましょう！
出典：ティップネス チャンネル【公式】 動画はこちら
背中の下にタオルを置き、ヒザを立てて仰向けに寝たら、胸の前で手を組みます。
深呼吸しながら、腕を頭の上へ動かし、元の位置に戻してください。これを自分のペースで、無理のない範囲で繰り返します。
胸が伸びると、腰の負担を減らすことができるのだとか。
次の動きに移る前に、タオルを頭の下にひきます。身体を横にして両腕を伸ばし、ヒザを９０°に曲げましょう。
上になっている腕をぐるっと、頭の上を越えて半円を描くように動かし、胸や肩の伸びを感じながら元に戻します。
身体を反対向きにして、同じ動作を繰り返してください。
続いては、ヒザ立ちの姿勢になって、タオルを両手で持ち、バンザイするように両腕を伸ばしましょう。
そのまま頭の後ろに引いて、肩甲骨の動きを意識しながら、腕を上下させます。
最後は両腕を上に上げたまま、腰が反らないようにしながら、身体を横に倒してください。余裕があったら、動きを大きくするのもOK。
ストレッチは、これで終わりです。トレーナーいわく、風呂上がりや寝る前などにおこなうといいのだとか。
タオルがあればできるので、スキマ時間でチャレンジしてみましょう！
[文・構成／GLUGLU編集部]