「長時間歩くと、足がすぐにダルくなる…」 そんな人は、筋トレよりも『コレ』をやろう！ フィットネス・健康 By - GLUGLU編集部 更新：2023-06-29 Share Post LINE はてな 「長時間歩くと、足がすぐにダルくなる」「最近、足の筋肉が落ちてきた気がする」 そんな風に、下半身の衰えを感じる人はいませんか。 下半身の衰えを感じたら、以下のYouTubeチャンネル『笹原健太郎の足腰チャンネル』で紹介されている、３つの運動を試してみましょう！ 動画で紹介されている３つの運動は、以下の通りです。 ・しゃがんで立つ運動。 ・足を後ろに蹴り出す運動。 ・椅子から早く立つ運動。 『しゃがんで立つ運動』は、股関節・ヒザ・足首の関節を動かすことができる、いい関節運動になるそうです。 また、人は歩く時に股関節を後ろに持っていき、蹴り出すことで前に進んでいるのですが、歳をとると、その股関節の動きがしづらくなります。 その結果、足の前の筋肉を過剰に使ってしまい、膝や股関節に負担がかかってしまうそうです。 そこで、股関節を後ろに持っていく『足を後ろに蹴り出す運動』が必要になります。 『椅子から早く立つ運動』については、なるべく足の筋肉を過剰に使わないように、早く立つことが大切です。 笹原さんいわく「筋力が衰えたから筋肉を増やすのではなく、まずは関節をしっかり動かす」「むやみに筋肉を鍛えるのではなく、使うべき筋肉を使う」「ゆっくりではなく、早く筋肉を使う」ということが大切なのだとか。 さらに動画では、３つの運動の、身体への負担の少ないやり方を実演形式で教えています。 下半身の衰えを感じている人は、ぜひ動画を見ながら運動してみましょう！ [文・構成／GLUGLU編集部] チャンネル情報 笹原健太郎の足腰チャンネル チャンネル登録者数：37万5000人 再生回数: 4272万2963回 この記事をシェアする Share Post LINE
「長時間歩くと、足がすぐにダルくなる」「最近、足の筋肉が落ちてきた気がする」
そんな風に、下半身の衰えを感じる人はいませんか。
下半身の衰えを感じたら、以下のYouTubeチャンネル『笹原健太郎の足腰チャンネル』で紹介されている、３つの運動を試してみましょう！
動画で紹介されている３つの運動は、以下の通りです。
・しゃがんで立つ運動。
・足を後ろに蹴り出す運動。
・椅子から早く立つ運動。
『しゃがんで立つ運動』は、股関節・ヒザ・足首の関節を動かすことができる、いい関節運動になるそうです。
また、人は歩く時に股関節を後ろに持っていき、蹴り出すことで前に進んでいるのですが、歳をとると、その股関節の動きがしづらくなります。
その結果、足の前の筋肉を過剰に使ってしまい、膝や股関節に負担がかかってしまうそうです。
そこで、股関節を後ろに持っていく『足を後ろに蹴り出す運動』が必要になります。
『椅子から早く立つ運動』については、なるべく足の筋肉を過剰に使わないように、早く立つことが大切です。
笹原さんいわく「筋力が衰えたから筋肉を増やすのではなく、まずは関節をしっかり動かす」「むやみに筋肉を鍛えるのではなく、使うべき筋肉を使う」「ゆっくりではなく、早く筋肉を使う」ということが大切なのだとか。
さらに動画では、３つの運動の、身体への負担の少ないやり方を実演形式で教えています。
下半身の衰えを感じている人は、ぜひ動画を見ながら運動してみましょう！
[文・構成／GLUGLU編集部]