今夜、寝る前にやってみて！ 大正製薬が教えるストレッチで、身体をゆったりリラックス フィットネス・健康 By - GLUGLU編集部 更新：2024-01-31 Share Post LINE はてな ※写真はイメージ 「最近、ぐっすり眠れていない気がする…」 「なんだか、ずっと身体が疲れているような…」 日々の疲れやストレスなどが、なかなか抜けないという人はいませんか。 そんな時は、少し身体を動かしてみるといいかもしれません。 大正製薬株式会社が、簡単にリラックスできるストレッチを紹介していますよ。 ３種類のストレッチで、心身ともにリラックス！ ストレッチを教えてくれるのは、東京都渋谷区にあるヘルスクリニック『イーク表参道』の副院長、高尾美穂さん。 これから紹介する３種類の方法は、どれも特別な器具を使わないので、誰でも簡単にできますよ。それでは早速、見ていきましょう。 動画はこちら ストレッチその１：背骨を動かす呼吸法 まずは、背骨を動かす呼吸法からです。椅子に座って、お腹の力を抜き、背中を丸めます。 両手を身体の横に広げながら息を吸い、息を吐きながら背中を丸め、両足を閉じましょう。 同じ要領で、息を吸いながら、今度は肩の高さでヒジを引きます。その後、先ほどと同じように息を吐いてください。 最後は、ヒジを肩よりも上の位置で広げます。そして、大きく息を吐きつつ、元の姿勢に戻ったら、ストレッチは終了です。 ストレッチその２：身体の力を入れて抜く筋弛緩法 筋弛緩法とは、身体に力を入れて緊張状態を意図的に作り出し、その後力を抜いて、心身の緊張をほぐすというもの。 このストレッチも、椅子に座っておこないます。まずは背中を丸めながら、手のひらを天井に向けて、両手の親指から順番に力を入れて握ります。 両手に込めた力を、ヒジ、肩、背中、お尻、ヒザ、足先、そして両足の指先まで伝えるイメージで、各部位に力を入れましょう。自然と息が止まるくらいの力を目安にしてください。 ５秒ほど力を込めたら、２０秒かけてゆっくりと力を抜きます。これを数回繰り返すと、身体をリラックスさせることができるといいます。 ストレッチその３：合せきのポーズ 最後は、ヨガでも用いられる、合せき（がっせき）のポーズです。 仰向けになり、全身の力を抜き、両ヒザを立てたらそのまま割って、足裏を合わせながら両ヒザを下ろしていきます。この時、両ヒザを床に近付けるイメージで、両手を太ももに添えましょう。 両ヒザを曲げられる角度は人によって差があるので、気持ちいいと感じられる角度でOK。無理に曲げる必要はありません。 足の位置が決まったら、両手を頭の上にあげ、両ヒジを抱えたまま、全身の力を抜きます。そのまま深呼吸を繰り返し、リラックスできたら、両手と両足をもとの位置に戻してください。 以上、３種類のストレッチは、寝る前のちょっとした時間でおこなえるので便利ですね。早速、今夜から試してみてはいかがでしょうか！ [文・構成／GLUGLU編集部] チャンネル情報 taishomovie チャンネル登録者数：2万8000人 再生回数: 5645万6939回 関連ワード 大正製薬 この記事をシェアする Share Post LINE
「最近、ぐっすり眠れていない気がする…」
「なんだか、ずっと身体が疲れているような…」
日々の疲れやストレスなどが、なかなか抜けないという人はいませんか。
そんな時は、少し身体を動かしてみるといいかもしれません。
大正製薬株式会社が、簡単にリラックスできるストレッチを紹介していますよ。
３種類のストレッチで、心身ともにリラックス！
ストレッチを教えてくれるのは、東京都渋谷区にあるヘルスクリニック『イーク表参道』の副院長、高尾美穂さん。
これから紹介する３種類の方法は、どれも特別な器具を使わないので、誰でも簡単にできますよ。それでは早速、見ていきましょう。
動画はこちら
ストレッチその１：背骨を動かす呼吸法
まずは、背骨を動かす呼吸法からです。椅子に座って、お腹の力を抜き、背中を丸めます。
両手を身体の横に広げながら息を吸い、息を吐きながら背中を丸め、両足を閉じましょう。
同じ要領で、息を吸いながら、今度は肩の高さでヒジを引きます。その後、先ほどと同じように息を吐いてください。
最後は、ヒジを肩よりも上の位置で広げます。そして、大きく息を吐きつつ、元の姿勢に戻ったら、ストレッチは終了です。
ストレッチその２：身体の力を入れて抜く筋弛緩法
筋弛緩法とは、身体に力を入れて緊張状態を意図的に作り出し、その後力を抜いて、心身の緊張をほぐすというもの。
このストレッチも、椅子に座っておこないます。まずは背中を丸めながら、手のひらを天井に向けて、両手の親指から順番に力を入れて握ります。
両手に込めた力を、ヒジ、肩、背中、お尻、ヒザ、足先、そして両足の指先まで伝えるイメージで、各部位に力を入れましょう。自然と息が止まるくらいの力を目安にしてください。
５秒ほど力を込めたら、２０秒かけてゆっくりと力を抜きます。これを数回繰り返すと、身体をリラックスさせることができるといいます。
ストレッチその３：合せきのポーズ
最後は、ヨガでも用いられる、合せき（がっせき）のポーズです。
仰向けになり、全身の力を抜き、両ヒザを立てたらそのまま割って、足裏を合わせながら両ヒザを下ろしていきます。この時、両ヒザを床に近付けるイメージで、両手を太ももに添えましょう。
両ヒザを曲げられる角度は人によって差があるので、気持ちいいと感じられる角度でOK。無理に曲げる必要はありません。
足の位置が決まったら、両手を頭の上にあげ、両ヒジを抱えたまま、全身の力を抜きます。そのまま深呼吸を繰り返し、リラックスできたら、両手と両足をもとの位置に戻してください。
以上、３種類のストレッチは、寝る前のちょっとした時間でおこなえるので便利ですね。早速、今夜から試してみてはいかがでしょうか！
[文・構成／GLUGLU編集部]