出てきたお腹を引っ込めたい…！ ３分間しっかりトレーニングでビシバシ鍛えよう フィットネス・健康 By - GLUGLU編集部 更新：2024-02-19 Share Post LINE はてな ※写真はイメージ 「食べすぎや運動不足のせいで、お腹にぜい肉が…」 みなさんの中には「なんとか痩せたいけど、ジムに行く時間がない」という人もいるでしょう。 そんなあなたにオススメしたい動画があるので、３分だけ時間をください！ みっちり３分間！『お腹集中プログラム』 フィットネスクラブを運営している、株式会社ティップネスのYouTubeチャンネルでは、『お腹集中プログラム』という３分間のトレーニングが公開されています。 特別な器具は必要ないので、動画に登場するトレーナーと一緒に、３分間頑張りましょう！ 出典：ティップネス チャンネル【公式】 動画はこちら 『ニートゥチェスト』で腹筋を意識 まずは『ニートゥチェスト』から。両手を床につけ、ヒザを閉じ、胸までグッと引き寄せる動きです。 ポイントは、ゆっくりと息を吐きながら行うこと。 時間が経ったら、同じ動きをベースに、ヒザを胸の近くで３回素早く行いましょう。 脇腹に効く！『ダイアゴナルクロス』 小休止を挟んで、次は『ダイアゴナルクロス』というトレーニングを行います。 手を頭の後ろにつけ、片方のヒジを、対角のヒザと近付けます。こうすることで、脇腹に刺激を与えられますよ。 しばらくしたら、両足を浮かせたまま、同じ動きにチャレンジ。慣れてきたら、スピードを上げましょう！ 一気にハードなトレーニングになるので、限界を感じたら休んでもOKです。 『ハイプランク』を、２種類の動きに応用 しばし休憩したら、いよいよ最後の追い込みへ。 腕立て伏せの姿勢で、肩の下に手をつき、頭からかかとまで真っ直ぐと姿勢をキープする『ハイプランク』をします。 同じ姿勢から、ヒザを曲げて肩に近付ける『クロコダイル』というトレーニングに移りましょう。『ダイアゴナルクロス』同様、脇腹に刺激を与える動きです。 最後は、ヒザを胸に近付ける『マウンテンクライマー』。最初はゆっくり、慣れてきたらスピードを上げましょう。 各トレーニングの動き方やポイントなどは、動画を参考にしてくださいね。 笑顔を絶やさないトレーナーと一緒に、お腹周りを鍛えていきましょう！ [文・構成／GLUGLU編集部] チャンネル情報 ティップネス チャンネル【公式】 チャンネル登録者数：2万800人 再生回数: 611万5074回 この記事をシェアする Share Post LINE
「食べすぎや運動不足のせいで、お腹にぜい肉が…」
みなさんの中には「なんとか痩せたいけど、ジムに行く時間がない」という人もいるでしょう。
そんなあなたにオススメしたい動画があるので、３分だけ時間をください！
みっちり３分間！『お腹集中プログラム』
フィットネスクラブを運営している、株式会社ティップネスのYouTubeチャンネルでは、『お腹集中プログラム』という３分間のトレーニングが公開されています。
特別な器具は必要ないので、動画に登場するトレーナーと一緒に、３分間頑張りましょう！
出典：ティップネス チャンネル【公式】 動画はこちら
『ニートゥチェスト』で腹筋を意識
まずは『ニートゥチェスト』から。両手を床につけ、ヒザを閉じ、胸までグッと引き寄せる動きです。
ポイントは、ゆっくりと息を吐きながら行うこと。
時間が経ったら、同じ動きをベースに、ヒザを胸の近くで３回素早く行いましょう。
脇腹に効く！『ダイアゴナルクロス』
小休止を挟んで、次は『ダイアゴナルクロス』というトレーニングを行います。
手を頭の後ろにつけ、片方のヒジを、対角のヒザと近付けます。こうすることで、脇腹に刺激を与えられますよ。
しばらくしたら、両足を浮かせたまま、同じ動きにチャレンジ。慣れてきたら、スピードを上げましょう！
一気にハードなトレーニングになるので、限界を感じたら休んでもOKです。
『ハイプランク』を、２種類の動きに応用
しばし休憩したら、いよいよ最後の追い込みへ。
腕立て伏せの姿勢で、肩の下に手をつき、頭からかかとまで真っ直ぐと姿勢をキープする『ハイプランク』をします。
同じ姿勢から、ヒザを曲げて肩に近付ける『クロコダイル』というトレーニングに移りましょう。『ダイアゴナルクロス』同様、脇腹に刺激を与える動きです。
最後は、ヒザを胸に近付ける『マウンテンクライマー』。最初はゆっくり、慣れてきたらスピードを上げましょう。
各トレーニングの動き方やポイントなどは、動画を参考にしてくださいね。
笑顔を絶やさないトレーナーと一緒に、お腹周りを鍛えていきましょう！
[文・構成／GLUGLU編集部]