みなさんの中には「なんとか痩せたいけど、ジムに行く時間がない」という人もいるでしょう。

そんなあなたにオススメしたい動画があるので、３分だけ時間をください！

みっちり３分間！『お腹集中プログラム』

フィットネスクラブを運営している、株式会社ティップネスのYouTubeチャンネルでは、『お腹集中プログラム』という３分間のトレーニングが公開されています。

特別な器具は必要ないので、動画に登場するトレーナーと一緒に、３分間頑張りましょう！

『ニートゥチェスト』で腹筋を意識

まずは『ニートゥチェスト』から。両手を床につけ、ヒザを閉じ、胸までグッと引き寄せる動きです。

ポイントは、ゆっくりと息を吐きながら行うこと。

時間が経ったら、同じ動きをベースに、ヒザを胸の近くで３回素早く行いましょう。

脇腹に効く！『ダイアゴナルクロス』

小休止を挟んで、次は『ダイアゴナルクロス』というトレーニングを行います。

手を頭の後ろにつけ、片方のヒジを、対角のヒザと近付けます。こうすることで、脇腹に刺激を与えられますよ。

しばらくしたら、両足を浮かせたまま、同じ動きにチャレンジ。慣れてきたら、スピードを上げましょう！

一気にハードなトレーニングになるので、限界を感じたら休んでもOKです。

『ハイプランク』を、２種類の動きに応用

しばし休憩したら、いよいよ最後の追い込みへ。

腕立て伏せの姿勢で、肩の下に手をつき、頭からかかとまで真っ直ぐと姿勢をキープする『ハイプランク』をします。

同じ姿勢から、ヒザを曲げて肩に近付ける『クロコダイル』というトレーニングに移りましょう。『ダイアゴナルクロス』同様、脇腹に刺激を与える動きです。

最後は、ヒザを胸に近付ける『マウンテンクライマー』。最初はゆっくり、慣れてきたらスピードを上げましょう。

各トレーニングの動き方やポイントなどは、動画を参考にしてくださいね。

笑顔を絶やさないトレーナーと一緒に、お腹周りを鍛えていきましょう！

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[文・構成／GLUGLU編集部]