かんたん１０分！ライザップが教える『腰痛を和らげるストレッチ』 フィットネス・健康 By - GLUGLU編集部 更新：2023-11-06 Share Post LINE はてな ※写真はイメージ 運動不足や、椅子に座りっぱなしの状態が続くと、腰に痛みを感じることが…。 ひょっとしたら、骨盤周りの筋肉が硬くなってしまっているかもしれません。 そんな時は、およそ１０分あればできるトレーニングを試してみてはいかがでしょうか。 全国にトレーニングジムを展開する『RIZAP』が、YouTubeチャンネルで公開している動画に沿って、３つのトレーニングをご紹介します。 『RIZAP』スタッフが解説！簡単トレーニングで腰痛改善 『RIZAP』店舗運営ユニットの相馬さんによると、しばしば腰痛の原因に挙げられるのは『前ももが張る』『お尻の筋肉が硬くなる』『骨盤の周りが硬くなる』の３点。 これらを解消することで、反り腰や猫背が改善され、姿勢がよくなり、腰痛の軽減が期待できるといいます。 動画で取り上げるのは、主に体幹や、お尻の筋肉などを鍛えるトレーニング。特別な器具はいらないので、どこでも気軽に取り組めますね。 骨盤を意識して行う『ペルビッククランチ』 動画で最初に紹介されているのは、反り腰になっていたり、猫背になっていたりする人にオススメな、骨盤を動かす『ペルビッククランチ』。 相馬さんいわく、椅子に座る時は、なるべく浅く腰掛けるのがポイントだといいます。トレーニングの手順は、こちらです。 １．両手を腰に当て、腰を反るように骨盤を前に動かす。この時、視線は前に向ける。痛みを感じる場合は、無理しなくてOK。 ２．背中を丸め、背中を伸ばすように骨盤を後ろに動かす。この時、視線はお腹のほうに向ける。 ３．以上２つを１セットとして、１０セットほど行う。 腰を反る時に息を吸い、丸める時には息を吐いて、呼吸を止めないようにしましょう。 動画内では、ほかにも２種類の簡単トレーニングが解説されています。 つらい腰痛持ちの人は、毎日少しずつ取り組んでみてはいかがでしょうか。 [文・構成／GLUGLU編集部] チャンネル情報 RIZAP（ライザップ）公式チャンネル チャンネル登録者数：19万7000人 再生回数: 2817万9615回 この記事をシェアする Share Post LINE
運動不足や、椅子に座りっぱなしの状態が続くと、腰に痛みを感じることが…。
ひょっとしたら、骨盤周りの筋肉が硬くなってしまっているかもしれません。
そんな時は、およそ１０分あればできるトレーニングを試してみてはいかがでしょうか。
全国にトレーニングジムを展開する『RIZAP』が、YouTubeチャンネルで公開している動画に沿って、３つのトレーニングをご紹介します。
『RIZAP』スタッフが解説！簡単トレーニングで腰痛改善
『RIZAP』店舗運営ユニットの相馬さんによると、しばしば腰痛の原因に挙げられるのは『前ももが張る』『お尻の筋肉が硬くなる』『骨盤の周りが硬くなる』の３点。
これらを解消することで、反り腰や猫背が改善され、姿勢がよくなり、腰痛の軽減が期待できるといいます。
動画で取り上げるのは、主に体幹や、お尻の筋肉などを鍛えるトレーニング。特別な器具はいらないので、どこでも気軽に取り組めますね。
骨盤を意識して行う『ペルビッククランチ』
動画で最初に紹介されているのは、反り腰になっていたり、猫背になっていたりする人にオススメな、骨盤を動かす『ペルビッククランチ』。
相馬さんいわく、椅子に座る時は、なるべく浅く腰掛けるのがポイントだといいます。トレーニングの手順は、こちらです。
１．両手を腰に当て、腰を反るように骨盤を前に動かす。この時、視線は前に向ける。痛みを感じる場合は、無理しなくてOK。
２．背中を丸め、背中を伸ばすように骨盤を後ろに動かす。この時、視線はお腹のほうに向ける。
３．以上２つを１セットとして、１０セットほど行う。
腰を反る時に息を吸い、丸める時には息を吐いて、呼吸を止めないようにしましょう。
動画内では、ほかにも２種類の簡単トレーニングが解説されています。
つらい腰痛持ちの人は、毎日少しずつ取り組んでみてはいかがでしょうか。
[文・構成／GLUGLU編集部]