肩こりに悩む人、必見! RIZAPが教える、簡単ストレッチのやり方は?

フィットネス・健康 By - GLUGLU編集部 更新:

肩こりに悩む女性の写真
※写真はイメージ

多くの日本人が悩んでいる、肩こり。日々肩の痛みと闘いながら、仕事や家事、勉強に励む人もいるでしょう。

YouTubeチャンネル『RIZAP(ライザップ)公式チャンネル』では、つらい肩こりに悩む人に向けたストレッチの方法を紹介しています。

肩こりに悩む人は、ストレッチにチャレンジ!

動画はこちら

動画では、肩まわりや胸のこりに対するストレッチを、3つ紹介しています。

1つ目のストレッチは『肩回し』です。

両手を肩の上に乗せ、ヒジを前、上、後ろの順で、円を描くように10回を目安に回していきます。

ヒジが後ろにくるタイミングでは、肩がしっかり伸びていることや、胸を張って腰を反らずにお腹に力を入れることを意識します。

次に、前、後ろ、上の順で、同じように10回を目安にヒジを回しましょう。

肩が動く感覚がして、スーッと気持ちよくなりますよ。

2つ目のストレッチは『胸伸ばし』。

胸の筋肉が硬くなると巻き肩になり、肩こりの原因になってしまいます。

『胸伸ばし』は、胸の筋肉を柔らかくするためのストレッチです。

手を頭の後ろに置き、ヒジをグーッと引いて、胸の筋肉を伸ばします。

伸ばした状態で、10秒ほどキープしましょう。

胸は張りますが、腰は反らないように、お腹に力を入れるのがポイントです。呼吸を止めずに行ってくださいね。

3つ目のストレッチは、背中を伸ばす『ソラシックエクステンション』。

まずはヒザ立ちの状態で、椅子の縁に両ヒジをつけ、手は拝むようにくっ付けます。

息を吐きながら、腕と椅子の間に顔を入れるように頭を下げましょう。

続いて、お尻を突き出すようにして、20~30秒ほど背中を伸ばします。背中がグーッと伸びる感覚があるはずです。

どのストレッチも、手軽かつ短時間でできますね。

仕事や家事の合間に、毎日継続してみてはいかがでしょうか。


[文・構成/GLUGLU編集部]

チャンネル情報

RIZAP(ライザップ)公式チャンネル

RIZAP(ライザップ)公式チャンネル

  • チャンネル登録者数:19万7000人
  • 再生回数: 2863万4262回
関連ワード
RIZAP

この記事をシェアする